针对男生练腰的运动方法，可以考虑以下几种：

1. 仰卧起坐：腰部是仰卧起坐的一个重要参与肌肉，通过这个动作可以加强腰部的力量和耐力。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，对腰部肌肉也有一定的锻炼作用。

3. 倒立：倒立可以拉伸腰部肌肉，同时也能增强腰部的稳定性。

4. 俯卧划船：俯卧划船可以有效地锻炼腰部和背部的肌肉，提高腰部的力量和稳定性。

5. 悬垂：悬垂是一种针对腰部和背部的有效训练方法，可以增强腰部的力量和耐力。

6. 瑜伽：一些瑜伽动作如桥式、倒立式等可以有效地锻炼腰部肌肉，提高腰部的柔韧性和稳定性。

以上运动方法需在正确的姿势下进行，并根据个人的体能和健康状况适当选择运动量和强度。建议在进行任何新的运动项目之前，先咨询医生或专业健身教练的意见。