锻炼运动时可以喝水。在运动过程中，身体会流失大量水分，特别是在高强度或长时间的运动中更为明显。因此，及时补充水分对于维持身体的正常功能和运动表现至关重要。喝水有助于保持体内的水电解质平衡，帮助肌肉正常收缩和运动，提高运动效率和耐力。

根据美国运动医学学院的建议，进行运动时应饮用适量的水来保持水分平衡。一般来说，每小时建议饮用约500毫升至1000毫升的水量，具体取决于运动的强度、环境温度和个人的身体状况。在高温、高湿度的环境中或者进行剧烈运动时，需要更多的水来补充体内流失的水分。

运动时也可以选择含电解质的运动饮料，如运动饮料或椰子水，以帮助补充体内流失的电解质和矿物质。应注意避免过量饮用含糖饮料，因为过多的糖分摄入可能对健康造成负面影响。

运动时可以喝水，并且及时补充水分对于身体健康和运动表现都是有益的。