负重臂屈伸动作的要领包括：

1. 站立姿势：站立直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2. 手臂姿势：双手持哑铃或负重器械，手心朝内，与身体平行放置。

3. 屈臂动作：吸气，缓慢屈臂，将负重器械向肩部抬起，肘关节弯曲约90度。

4. 伸臂动作：呼气，缓慢伸直手臂，将负重器械抬至头顶，但不要完全伸直。

5. 控制动作：动作过程中保持身体稳定，避免摇晃或用力过猛。

6. 回到起始位置：吸气，缓慢将负重器械恢复到起始位置，完成一次完整的屈伸动作。

7. 注意呼吸：在动作过程中保持自然呼吸，吸气时屈臂，呼气时伸臂。

负重臂屈伸动作有助于锻炼肱二头肌和三头肌，提高上臂力量和稳定性。在进行训练时，建议根据个人实际情况选择合适的负重量，并在保证正确姿势的前提下逐渐增加负重量和重复次数。