负重臀推是一种有效的臀部训练方法，正确的做法包括以下步骤：

1. 准备：站立在臀部推举架前，调整支撑垫至适当高度，使得负载处于舒适位置。
2. 定位：将双手放在推举架上，双脚站稳，脚距与肩同宽或略宽。
3. 调整：确保背部保持直立，核心肌群收紧，避免腰部过度弯曲或过度挺直。
4. 下压：缓慢下压臀部，直至大腿与地面平行或略以下，保持膝盖微微弯曲，不要完全锁死。
5. 持稳：在最低点停留片刻，确保保持稳定和控制，避免反弹。
6. 上推：用臀部力量推举身体，直至臀部完全伸展，但不要过度挺起。
7. 控制：在顶峰位置保持收缩，然后缓慢控制下降至起始位置。
8. 重复：按照计划的重复次数执行动作，确保每次都保持正确的形态和控制。

正确的姿势和控制对于有效地激活臀部肌肉群和避免受伤至关重要。建议在开始训练前咨询专业教练，以确保动作的正确性和安全性。