肌肉训练中的36个动作主要是一种综合性训练计划，旨在全面锻炼身体各个部位的肌肉群。这些动作通常包括俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推等基本的复合动作，以及一些辅助性的单关节动作，如哑铃弯举、仰卧臂屈伸等。通过这些动作，可以有效地增强肌肉力量、改善体态和姿势、提高身体的灵活性和协调性。对于每个人而言，最适合的训练动作和训练计划可能因个体差异而异，因此建议根据自身的身体状况、健康状况和训练目标，选择合适的动作和训练强度，并在专业指导下进行训练，以确保安全有效。