增加胖子肌肉的方法包括：

1. 进行重量训练：采用较重的负重进行肌肉训练，每周至少3次，每次30-60分钟，以促进肌肉生长。
2. 饮食调整：增加蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长。同时确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，提供能量和营养。
3. 合理休息：给肌肉充分的休息时间，让其有足够的时间修复和增长。
4. 多组多次：进行多组重复训练，每组8-12次，以增加肌肉负荷并促进生长。
5. 增加卡路里摄入：如果目标是增肥和增加肌肉质量，适当增加每日卡路里摄入量。
6. 避免过量有氧运动：过多的有氧运动可能会消耗肌肉，影响肌肉生长。
7. 补充营养品：如有必要，考虑补充蛋白粉、氨基酸或肌酸等营养品，以支持肌肉生长和修复。
8. 持之以恒：增加肌肉需要时间和耐心，坚持锻炼和饮食计划至关重要。