减掉大腿脂肪的方法包括：

1. 良好的饮食习惯：摄入少量的高纤维食物、健康脂肪和蛋白质，限制高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 增加有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、骑行或游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 加强肌肉训练：通过重量训练来增强大腿肌肉，包括深蹲、腿举等，以提高基础代谢率和燃烧更多脂肪。

4. 增加日常活动量：多走楼梯、步行代替乘坐电梯或公共交通，增加日常生活中的运动量。

5. 控制饮食热量摄入：注意饮食中的热量摄入，保持适当的热量平衡，避免过量摄入导致脂肪堆积。

6. 坚持并保持健康的生活方式：保持长期的健康饮食和