哑铃飞鸟是一种有效的肩部训练动作。执行时，保持以下要领：

1. 就坐或站立，背部挺直，双脚站稳，保持身体稳定。
2. 双手持哑铃，手心朝内，手臂微微弯曲，与肩同宽或稍微向外张开。
3. 缓慢向两侧抬起哑铃，直到手臂与地面平行或略低于平行位置。
4. 控制动作，确保肩部肌肉承受力量，避免使用身体摆动。
5. 在顶部保持短暂停留，感受肩部肌肉的紧张感。
6. 缓慢放下哑铃，回到起始位置，避免过度伸展肩部。
7. 保持呼吸畅顺，吸气时上举哑铃，呼气时放下哑铃。

注意事项：

• 不要选择过重的哑铃，以免造成肩部受伤。
• 在动作过程中保持稳定，避免使用动量。
• 可根据个人能力和舒适度逐渐增加重量和重复次数。
• 如果有肩部问题或不适，建议咨询健康专家或教练。