针对肩背肌肉过硬的情况，建议进行以下运动：

1. 拉伸运动：包括肩部、背部和颈部的拉伸，可以缓解肌肉的紧张度，增加柔韧性。

2. 瑜伽：瑜伽中的各种体式可以有针对性地放松肩背肌肉，改善姿势，并提高身体的平衡性。

3. 波比球训练：波比球是一种稳定性训练工具，通过在球上做平衡动作可以加强肩背部肌肉，并提高核心稳定性。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，特别有利于放松肌肉，提高肌肉的柔韧性和力量。

5. 平衡训练：通过平衡板等工具进行平衡训练，可以有效地激活肩背部的肌肉，并提高身体的协调性。

6. 按摩和深层组织推拿：定期进行专业按摩可以缓解肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

以上建议可根据个人情况适当调整运动强度和频率，并在开始任何新的运动计划前咨询专业医生或运动教练的建议。