要锻炼双肩上的肌肉，可以采取以下方法：

1. 器械训练：使用哑铃或杠铃进行肩部训练，包括肩推、侧平举、前平举等动作。

2. 弹力带训练：利用弹力带进行肩部拉伸和拉力训练，如肩部外旋、内旋等动作。

3. 体重训练：进行俯身划船、倒立撑等动作，能有效锻炼肩部肌肉。

4. 功能性训练：进行一些模拟日常活动的功能性训练，如提水桶、扛重物等，有助于增强肩部稳定性和力量。

5. 注意姿势：在进行肩部训练时，确保姿势正确，避免过度使用肩关节或造成不良姿势。

6. 适度休息：肩部肌肉同样需要充分的休息和恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。

7. 饮食调整：保证充足的蛋白质摄入，有助于肌肉修复和生长。