卧姿核心训练动作包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等。这些动作有助于加强核心肌群，包括腹肌、腰部和背部肌肉。平板支撑可以锻炼腹部、背部、臀部和肩部肌肉，提高核心稳定性。仰卧起坐主要锻炼腹直肌，增强腹部力量。腹部卷曲类动作可以集中锻炼腹直肌。在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度负荷和受伤。建议在有经验的教练指导下进行，根据个人健康状况和体能水平选择适当的训练强度和频率。