告别胳膊蝴蝶袖的动作通常指的是针对上臂和肩部的锻炼，以减少松弛和下垂的情况。这一动作可通过以下方式实施：

1. 站立或坐下，保持身体挺直。
2. 双手持哑铃或其他适当重量的负重物，手臂自然下垂于身体两侧，手掌朝内。
3. 缓慢将手臂向外侧抬起，直到与地面平行，感受上臂和肩部的紧张感。
4. 控制手臂的运动，慢慢放下到起始位置，完成一次动作。
5. 重复进行15-20次，每组3-4组。

这一动作主要锻炼上臂内侧肌肉和肩部肌群，有助于增强上臂线条，提升肩部稳定性和力量。建议根据个人的身体状况和锻炼目标选择适当的重量，并确保动作的正确性和稳定性，以避免受伤。