提臀的有效运动包括深蹲、蛙跳、登山式俯卧撑、桥式等。这些运动可以有效地刺激臀部肌肉，促进其增长和塑形。深蹲是一种经典的大腿和臀部训练运动，通过下蹲动作可以有效地激活臀大肌和臀中肌。蛙跳是一种高强度的有氧运动，能够有效地锻炼臀部和腿部肌肉。登山式俯卧撑不仅可以锻炼胸部和手臂肌肉，还可以加强臀部和腹部的力量。桥式是一种以臀部为重点的训练动作，可以有效地刺激臀大肌和腰部肌肉，提高臀部的线条和紧致度。结合这些运动，并保持适当的训练频率和负荷，可以帮助提升臀部肌肉的力量和形态。