三角肌是肩部的重要肌群，可以通过无器械的方式进行锻炼。以下是一些无器械锻炼三角肌的方法：

1. 俯身平板撑：双手撑地，身体呈直线，腿伸直，臀部保持收紧，然后慢慢弯曲肘关节，将身体降低至与地面平行，再用力推起，重复动作。

2. 侧平板撑：侧卧在地面上，身体呈直线，用一只手撑地，另一只手放在臀部或者伸向天花板，然后将身体用力推起，保持一段时间后放下，再交替另一侧。

3. 平板臂侧抬：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，手掌朝下，然后用力将双手向两侧抬起，直到与肩膀平齐，再缓慢放下。

4. 平板前抬：仰卧在地面上，双手放在身体两侧，手掌朝下，然后用力将双手向前方抬起，直到与肩膀平齐，再缓慢放下。

这些无器械锻炼方法可以有效地刺激三角肌，提升肩部力量和稳定性。在进行锻炼时，请确保姿势正确，避免受伤。