要快速练习小臂肌肉，可以采取以下方法：

1. 重复性训练：进行重复性的小臂肌肉训练，如握力器练习、哑铃弯举等，每组12-15次，3-4组为宜。

2. 多角度训练：采用不同的姿势和动作来刺激小臂肌肉的不同部位，例如正握和反握握力器练习、哑铃弯举的不同姿势等。

3. 控制训练时间和间隔：每次训练持续时间应适中，避免过度疲劳，同时保证适当的休息间隔，通常为每组间隔1-2分钟。

4. 加强营养补给：保证充足的蛋白质摄入，以促进肌肉修复和生长，同时确保均衡的饮食，提供足够的能量支持训练。

5. 注意休息和恢复：给予足够的休息时间，让肌肉有充分的恢复和生长时间，避免连续进行高强度训练而导致过度疲劳和损伤。