针对跑步肌肉训练计划表，建议包括以下关键要素：

1. 按周安排不同类型的跑步训练，包括长跑、间歇训练和速度训练，以综合提高耐力和速度。
2. 结合核心肌群训练，以提高身体稳定性和跑步效率。
3. 包括适当的休息日，以确保肌肉有充分恢复的时间。
4. 根据个人目标和健康状况，调整训练强度和频率。

以下是一个可能的跑步肌肉训练计划表示例：

周一：长跑（60分钟） 周二：间歇训练（5次400米，间隔1分钟休息） 周三：核心肌群训练（平板支撑、仰卧起坐、深蹲等） 周四：速度训练（8次200米，配速提高至比赛速度） 周五：休息或轻松慢跑（30分钟） 周六：长跑（75分钟） 周日：休息或跑步休闲活动（例如散步或骑自行车）

以上计划仅供参考，应根据个人情况和目标进行调整。建议在开始任何新的训练计划之前咨询专业健康从业者。