胸肌锻炼方法最快取决于个体身体条件和健身目标。一些有效的方法包括：

1. 卧推（平板、斜板、和/或史密斯机器）：这是锻炼胸肌的基本练习之一，可以增加力量和肌肉质量。

2. 哑铃飞鸟：通过这种动作可以更好地刺激胸肌的外侧和中间部分。

3. 俯卧撑：俯卧撑是简单且有效的锻炼方法，可以在家中或任何空间进行。

4. 引体向上：虽然主要锻炼背部肌肉，但也可以增强胸肌的力量和稳定性。

5. 机器练习：使用器械进行胸肌练习，如胸部挤压机、胸部飞鸟机等，可以提供稳定的重量和运动范围。

无论选择哪种方法，保持适当的训练频率和正确的姿势至关重要。建议咨询专业健身教练以制定个性化的训练计划，以确保安全性和最佳效果。合理的营养摄入和充足的休息也是促进胸肌发展的关键因素。