运动减肥的效果取决于多种因素，包括运动频率、强度和持续时间。每天运动并非必须，但保持一定的运动频率对于减肥是有益的。根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以维持健康和体重控制。因此，即使不是每天运动，但保持每周运动时间的合理分配是达到减肥目标的关键。还需注意饮食控制和生活习惯的调整，才能实现有效的减肥效果。