针对腰酸背痛问题，建议采取以下措施：

1. 适当热身：在进行运动前进行适当的热身活动可以减少肌肉受伤的风险，同时增加肌肉的灵活性。

2. 加强核心肌群锻炼：通过加强核心肌群的锻炼可以提高腰部稳定性，减轻腰部和背部的压力。

3. 选择适合的运动方式：避免过度挤压腰部和背部的运动，选择适合自己身体状况的运动方式，如游泳、瑜伽等。

4. 注意姿势：在运动过程中保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰和扭转身体的动作。

5. 休息和放松：在运动过程中适时休息，给身体充分的恢复时间，同时可以尝试进行放松的活动，如按摩、热敷等。

如果腰酸背痛持续或加剧，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。