外侧大腿肌肉减少的方法包括：

1. 高效有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于减少整体体重和脂肪含量，包括外侧大腿部分。

2. 采用全身性的力量训练，特别是针对大腿的综合性训练，可以帮助均匀减少肌肉量。

3. 饮食调整，控制热量摄入，避免高热量和高脂肪食物，注重高蛋白质、低脂肪的饮食，有助于减少脂肪和肌肉堆积。

4. 坚持拉伸运动，特别是外侧大腿的拉伸，有助于缓解肌肉紧张和促进肌肉纤维的柔软化。

5. 避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站立，可引起肌肉僵硬和肌肉紧张。

6. 规律的按摩或使用滚轮放松外侧大腿肌肉，有助于减轻肌肉紧张和促进血液循环。

7. 注意身体的水分摄入，保持充足的水分有助于促进新陈代谢和身体废物的排出，有利于身体健康和减肥过程。