最有效的强身健体运动包括：

1. 重力训练：如举重、杠铃训练和器械训练，可以增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长和代谢率提高。

2. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行和跳绳，可以提高心肺功能、增强心脏健康，并有助于减脂塑形。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：结合高强度运动和休息间隔，如短时高强度跑步或循环训练，可以有效提高代谢率、燃烧脂肪和改善心肺功能。

4. 柔韧性训练：如瑜伽和普拉提，可以增强关节灵活性、改善姿势和减少运动损伤。

5. 功能性训练：包括平衡训练、核心稳定性训练和身体控制训练，可以提高身体整体功能性，预防意外伤害。

综合以上运动，一个综合性的锻炼计划包括以上各项内容，能够全面提高身体健康水平，增强体能素质。