根据健康专家的建议，每天进行30分钟至60分钟的中等强度有氧运动可有助于减肥。这种运动可以包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时间和强度应根据个人的健康状况、体能水平和减肥目标来确定。适度的有氧运动可以促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，有助于减少体重和脂肪含量。单靠运动减肥可能不够，合理的饮食控制同样重要。建议咨询医生或健康专家，制定适合个人情况的运动计划和饮食方案，以达到健康减肥的目标。