运动对新陈代谢的影响取决于运动的类型、强度和持续时间。一般来说，有氧运动和力量训练都可以加快新陈代谢。

有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，通常在开始运动后几分钟内就会提高新陈代谢率。高强度间歇训练（HIIT）更是能在短时间内显著增加新陈代谢，并在运动结束后持续燃烧卡路里，这种效应被称为“运动后过量氧耗”（EPOC）。

力量训练通过增加肌肉质量来提高基础代谢率（BMR），因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。力量训练后的代谢提升效果也可以持续几个小时到数天。

具体来说，30分钟至1小时的中等强度有氧运动可以使新陈代谢率在运动期间提高10-20%。高强度的有氧运动或HIIT可能会将代谢率提升到更高的水平，并在运动后数小时内保持较高水平。而力量训练不仅能在训练期间提高新陈代谢，还能通过增加肌肉量在长时间内提升基础代谢率。

持续规律的运动不仅能在短期内加快新陈代谢，还能通过长期的身体组成变化来提高基础代谢率。