瘦人锻炼肌肉的方法包括：

1. 负重训练：使用哑铃、杠铃或者自身体重进行负重训练，如深蹲、卧推、引体向上等，以增加肌肉负荷，刺激肌肉生长。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时高强度的运动和休息间歇，如快跑、跳跃、仰卧起坐等，促进代谢率提高，有利于脂肪燃烧和肌肉塑形。

3. 饮食控制：保持高蛋白、适量碳水化合物和健康脂肪的饮食，以支持肌肉生长和修复。

4. 充分休息：确保每日充足睡眠，让肌肉得到充分恢复和生长。

5. 规律训练：制定科学的训练计划，包括合理的训练频率、强度和时长，持之以恒地进行锻炼。

6. 补充营养素：如有需要，可考虑补充蛋白粉、氨基酸等营养素，以辅助肌肉生长和恢复。

以上方法能够帮助瘦人有效增加肌肉质量，但应注意适量和持之以恒，避免过度训练和损伤。