散步的最佳时长和距离因人而异，取决于个体的健康状况、运动目的和日常活动水平。一般而言，根据世界卫生组织的建议，成人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑，分散进行也是可以的。

对于散步，可以根据自身情况逐步增加时间和距离。刚开始时，可以从每天散步15-30分钟开始，逐渐增加到每次30分钟以上。对于步行速度，一般建议保持每分钟100-120步的节奏，以达到中等强度的运动。如果目标是减肥或提高心肺功能，可以逐渐增加到每周300分钟以上。

对于老年人、患有慢性病或其他健康问题的人群，应在医生的指导下进行适当的运动，可能需要根据具体情况进行调整。总体而言，保持适度的散步有助于改善心血管健康、控制体重和增强身体素质。