通常来说，人们在运动时需要根据个人的体质和运动强度来决定饮水频率。一般建议的原则是在运动前补充足够的水分，运动过程中根据需要补水，运动结束后继续补充水分。

对于中低强度的运动，例如散步或者轻微的有氧运动，可以每15-20分钟饮一次水。对于高强度的运动，例如激烈的跑步或者剧烈的训练，可能需要每10-15分钟饮一次水。

体质和环境条件也会影响饮水频率。在高温高湿度的环境中，人们往往会出汗更多，因此需要增加饮水量。而对于一些健康状况较差或有特殊需求的人群，例如老年人或患有心脏病的人，需要更加注意保持足够的水分摄入量。

个体差异较大，最佳的饮水频率应该根据个人的具体情况来确定。保持适当的水分摄入量有助于维持身体的正常功能和运动表现。