常见的不规范运动动作包括：

1. 深蹲时膝盖过度弯曲向内倾斜，可能导致膝盖受伤。
2. 俯卧撑时背部过度弯曲或者塌陷，可能增加对脊柱的压力，导致背部受伤。
3. 举重动作中，使用过大的重量或者不正确的姿势，可能导致肌肉或关节受伤。
4. 引体向上时摇摆身体或者使用动力来完成动作，可能减弱对背部肌肉的锻炼效果，并增加受伤风险。
5. 卧推时腰部抬起或者过度弯曲，可能导致脊柱受伤。

运动时保持正确的姿势和技术对于预防受伤至关重要。建议在进行任何新的运动或者动作之前，寻求专业指导以确保正确的姿势和技术。