一天运动多少公里合适，取决于个人的健康状况、年龄、体能水平和运动目标。根据世界卫生组织（WHO）和其他健康机构的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或等量的两者结合。这相当于每天约30分钟的中等强度运动。

对于步行而言，中等强度的步行速度约为每小时4.8-6.4公里。如果每天步行30分钟，大约可以走2.4-3.2公里。如果体能较好，或有减肥、增强体能等特殊目标，可以增加运动量，例如每天步行1小时，约相当于4.8-6.4公里。

需要注意的是，运动量应根据个体情况逐渐增加，避免突然剧烈运动导致身体损伤。结合其他形式的运动，如跑步、骑自行车、游泳等，可以更全面地提高身体素质。建议在开始新的运动计划前咨询专业医生或健身教练，确保运动方案的安全和有效性。