在运动时补充营养至关重要，以支持身体的能量需求和促进恢复。关键的营养物质包括碳水化合物、蛋白质和水。碳水化合物提供能量，蛋白质有助于肌肉修复和生长，水则维持水平衡和身体功能。

建议在运动前摄取含有易消化碳水化合物的食物，如水果或全麦面包。运动期间，可以通过饮用运动饮料或水来保持水分和电解质平衡。运动后，摄取含有蛋白质和碳水化合物的食物，如瘦肉、豆类或鸡蛋，以促进肌肉修复和能量恢复。

个体的运动强度、持续时间和身体状况也会影响补充营养的需求。因此，建议根据个人情况调整饮食计划，并在必要时咨询营养师或医生的建议。