负重力训练是一种通过增加额外的重量来增加身体负担的训练方法，以增强力量和肌肉质量。常见的负重力训练动作包括：

1. 深蹲：站立时将杠铃放在肩部，然后弯腰下蹲，直至大腿与地面平行，再用力站起。

2. 卧推：躺在平板卧推架上，握住杠铃，将其推向胸部，然后再推回起始位置。

3. 硬拉：脚距与肩同宽，弯腰将双手握住杠铃，然后用腰部和臀部力量将杠铃拉至大腿上方，再放下至地面。

4. 俯身划船：身体前倾，膝盖微弯，双手握住哑铃或杠铃，然后将其拉向胸部，再慢慢放回起始位置。

5. 深蹲跳：与传统深蹲类似，但在站立时用力跳起，再回到起始位置。

6. 重量提升：单脚或双脚踩在提升物上，用臀部和腿部力量将身体推向上方，然后再慢慢下降。

这些动作能够有效地增加肌肉力量和耐力，提高运动表现。但在进行负重力训练前，请确保使用适当的重量和正确的姿势，并在专业指导下进行。