腿部肌肉是走路时的主要运动肌肉之一。走路锻炼可以有效加强和塑造腿部肌肉，同时提高心肺功能和代谢率。为了最大限度地发挥效果，建议采取以下策略：

1. 保持正确姿势： 确保身体挺直，头部微微仰起，肩部放松。这有助于减少不必要的压力和伤害。

2. 逐渐增加步行时间和强度： 初始阶段，可以从轻松的步行开始，每天逐渐增加时间和速度。逐渐提高步行的距离和速度可以更好地挑战肌肉并提高耐力。

3. 使用多样化的路线和地形： 选择不同类型的路线和地形进行步行锻炼，例如上坡、下坡、平地、砂土路等。这样可以全面激活腿部肌肉，避免过度集中在某一区域。

4. 加入间歇性训练： 在步行过程中，可以间歇性地加入快走或慢跑，以增加心肺活动量，并进一步挑战腿部肌肉。

5. 配合适当的休息和营养： 确保充足的休息时间，以便肌肉得到恢复和修复。保持均衡的饮食，提供足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和修复。

遵循以上建议，结合持续而有规律的锻炼，可以有效地增强腿部肌肉，提高整体健康水平。