徒手增肌练胸肌最好的动作之一是俯身支撑俯卧撑。这个动作可以有效地刺激胸大肌和三角肌的肌肉生长。执行方法如下：

1. 准备姿势：先俯卧在地板上，双手与肩同宽放置在地面上，手指稍微向外侧转动，保持身体直线，脚尖着地，身体重量支撑在手掌和脚尖上。

2. 下行动作：慢慢弯曲肘关节，将身体向地面下降，直到胸部几乎接触地面。在下降过程中，保持身体的直线和核心肌群的稳定。

3. 上行动作：用胸肌和手臂的力量推起身体，恢复到起始姿势。在上推过程中，确保肌肉收缩并感受到胸部肌肉的紧张。

4. 重复动作：按照适合自己能力的次数和组数进行重复练习，通常建议每组8-12次。

俯身支撑俯卧撑是一种简单而有效的徒手练习，可以帮助增强胸大肌和三角肌，提升上身的力量和肌肉质量。