改变溜肩的动作要领包括：

1. 肩部拉伸：进行肩部拉伸可以放松肩部肌肉，减少溜肩的发生。例如，做肩部向后拉伸、肩部旋转等动作。

2. 胸部伸展：经常性地进行胸部伸展可以帮助拉直胸部肌肉，减轻溜肩的压力。例如，做墙壁俯卧撑、胸部拉伸等动作。

3. 背部加强：加强背部肌肉可以帮助改善姿势，减少溜肩的发生。例如，做引体向上、划船等动作。

4. 坐姿练习：保持正确的坐姿可以有效预防溜肩。注意保持挺胸、收腹，肩部放松向后收拢。

5. 身体活动：定期进行全身性的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于提高整体姿势和肌肉协调性，减少溜肩的风险。

6. 注意生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑，及时休息并做一些放松活动。

请注意，以上建议应在医生或专业健身教练的指导下进行，以确保动作正确和安全。