常用食物的热量对于减肥至关重要。以下是一些常见食物的热量（每100克）：

• 蔬菜：通常低于30卡路里，例如生菜约13卡路里。
• 水果：大部分水果热量较低，如苹果大约52卡路里。
• 瘦肉和禽肉：热量因类型而异，例如鸡胸肉约为165卡路里，瘦牛肉约为250卡路里。
• 鱼类：多数鱼类热量较低，比如鲑鱼约为208卡路里。
• 蛋类：鸡蛋约为155卡路里。
• 坚果和种子：热量较高，例如杏仁约为576卡路里。
• 淀粉类食物：热量较高，如米饭约为130卡路里，面包约为265卡路里。

要控制热量摄入，选择低热量的食物，如蔬菜、水果和瘦肉，并适量摄入高热量食物，如坚果和淀粉类食物。也要注意食物的营养价值，确保获得足够的营养而不过度摄入热量。