每周锻炼一次的热量消耗取决于多个因素，包括个体的体重、锻炼强度和类型等。一般来说，进行中等强度的有氧运动，如快步走、慢跑或游泳，30分钟可以消耗约150-300卡路里的热量，具体取决于个体情况。进行高强度的有氧运动，如激烈的跑步或跳绳，同样的时间可能会消耗更多的热量，达到300-600卡路里。而进行重量训练等肌肉训练，虽然热量消耗在锻炼时较低，但由于增加了肌肉质量，有助于提高基础代谢率，从而在长期内增加热量消耗。总体而言，每周一次的锻炼可能在150-600卡路里的范围内，具体数值会根据个体情况和锻炼方式而有所不同。