当提高长跑耐力时，以下五种方法被广泛认为是有效的：

1. 逐渐增加跑步距离和时间，以适应身体逐渐增加的负荷。
2. 配合间歇性训练，如跑步间隔，有助于提高心肺功能和耐力。
3. 强化核心肌肉，包括腹部、背部和臀部肌肉，以提高姿势和稳定性，减少损伤风险。
4. 定期进行交叉训练，如游泳、骑自行车或搏击训练，有助于提高全身耐力和减少单一运动的单调性。
5. 注重饮食和休息，确保身体充分补充能量和恢复，以支持长期的训练和适应。

以上方法结合，可以有效提高长跑耐力，并在跑步过程中降低受伤风险，同时带来更好的训练效果。