消耗卡路里较大的运动包括慢跑、游泳、跳绳、划船、高强度间歇训练（HIIT）等。这些运动都能够有效地增加心率、促进脂肪燃烧和提高基础代谢率。例如，慢跑每小时消耗约600-800卡路里，游泳每小时消耗约500-700卡路里，跳绳每小时消耗约600-1000卡路里，划船每小时消耗约500-800卡路里，HIIT每节训练消耗约150-300卡路里。这些数据取决于个体的体重、运动强度和持续时间等因素，但它们提供了一般指导。选择适合自己的运动，并根据个体情况进行合理安排和控制运动强度，以达到消耗卡路里的目的。