俯卧撑是一种有效的增肌锻炼方法，主要针对胸部、肩部和三头肌。要获得增肌效果，需注意以下几点：

1. 姿势正确：保持身体笔直，手肘弯曲至90度，避免腰部下垂或抬高臀部。

2. 控制动作：慢慢下蹲至胸部接近地面，然后推起身体。控制动作速度有助于更好地刺激肌肉生长。

3. 调整手位：不同的手位可以刺激不同的肌肉群。比如，宽手位会更多地刺激胸部，窄手位则会更多地刺激三头肌。

4. 增加负重：通过增加重量、使用弹力带或做倒立俯卧撑等方式，增加训练强度，促进肌肉生长。

5. 合理训练频率：保持适当的休息时间，让肌肉有充分的恢复时间，一般建议每周进行2-3次俯卧撑训练。

通过以上方法，可以有效地利用俯卧撑来增肌，并且持续训练，配合良好的饮食和休息，会取得更好的效果。