在运动过程中，增胖的主要因素通常是消耗的热量少于摄入的热量，导致能量过剩，从而体重增加。一般来说，高强度的有氧运动，如跑步、游泳和骑行，可以有效地消耗热量，有助于减肥和保持身材。但是，如果在运动后摄入的热量超过了消耗的热量，仍然会导致体重增加。

一些力量训练运动，如举重和器械训练，虽然可以增加肌肉质量，但也可能增加体重，因为肌肉比脂肪更重。这并不意味着力量训练会导致明显的脂肪增加，而是促进了身体组织的重塑，增加了肌肉含量。

因此，要想通过运动减肥或保持体重，关键在于控制摄入的热量，确保运动后的饮食平衡，同时选择适合自己目标的运动方式，以达到燃烧多余热量的效果。