根据运动医学的建议，运动结束后应立即补充水分以保持水分平衡和身体功能的正常运作。理想情况下，最好在运动结束后的30分钟内饮用水或其他补充液体，以补充运动过程中流失的水分。这有助于恢复身体的水分和电解质平衡，并促进身体的康复和修复。尤其是在剧烈运动或高温环境下，更需要及时补充水分以避免脱水和身体不适。虽然每个人的身体情况和运动强度不同，但这一时间范围可以作为一个一般性的指导。最终，根据个人的需要和感受来判断最佳的水分补充时间。