见的HIIT练习包括跳跃深蹲、俯卧撑、山羊跳和波比跳，这些动作能够在短时间内激活多个肌肉群。

5. 攀岩：攀岩是一项需要全身协调和力量的运动，特别是手臂、背部、核心和腿部的肌肉。攀岩过程中需要不同肌肉群的配合和持续发力，是全面增强肌肉力量的好选择。

6. 跑步和骑行：虽然主要是有氧运动，但跑步可以强化腿部和核心肌肉，骑行则特别有利于大腿和臀部肌肉的发展。结合适当的强度和速度变化，这两项运动也能起到一定的全身肌肉锻炼效果。

通过以上这些运动，可以有效锻炼人体的主要肌肉群，提升整体的力量和体能水平。