运动可以减脂增肌的最佳时间取决于个体的生理特征、运动目标和个人时间安排。一般而言，早晨和晚间都是适合运动的时段。早晨运动有助于提升新陈代谢，促进脂肪燃烧，并增强全天的精力和注意力。而晚间运动则可以消耗一天中积累的能量，并帮助放松身心，促进睡眠。

根据个人生物钟和工作安排，有些人可能在中午进行运动更为合适。这个时段的体力和注意力都处于高峰期，运动可以提供精力，同时也不会影响夜间的睡眠质量。

选择何时运动应考虑个人的身体状况、生活习惯和目标。建议根据自身情况找到最适合的时间段，并保持持续性的运动习惯，才能达到减脂增肌的效果。