PC肌肉锻炼方法包括Kegel运动和其他盆底肌肉锻炼。Kegel运动是通过收紧和放松盆底肌肉来加强PC肌肉。要进行Kegel运动，首先找到盆底肌肉，然后缓慢收紧肌肉持续5秒钟，然后慢慢放松。每次重复10-15次。可以尝试使用Kegel练习器来辅助锻炼。其他盆底肌肉锻炼包括桥式运动，俯卧撑，深蹲等。保持正常呼吸，避免用力过度。持续锻炼可以帮助加强PC肌肉，改善尿失禁等问题。建议在开始任何新锻炼计划之前咨询医生或专业健身教练。