抗阻运动训练项目包括：

1. 举重：通过使用杠铃、哑铃等器械进行重量训练，以增强肌肉力量和肌肉质量。

2. 弹力带训练：利用弹力带进行拉伸、拉力和挑战肌肉群，增强力量和耐力。

3. 体重训练：利用自身体重进行训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可在任何地方进行，提高核心稳定性和全身力量。

4. 器械训练：使用各种器械设备，如健身球、杠铃、哑铃等，进行综合性的力量训练。

5. 负重训练：穿戴负重背心或背包，在进行日常运动或特定训练动作时增加负荷，以提高耐力和力量。

6. 持续性训练：进行高强度间歇训练或持续性有氧运动，如跑步、划船等，以提高心肺功能和耐力。

这些项目可以根据个人的健身目标和能力水平进行组合和调整，以达到理想的训练效果。