增重需要通过适当的饮食和运动来实现。对于女性想要增重而言，重点应该是增加肌肉质量而不是脂肪。以下是一些适合女性的瘦人增重的锻炼方法：

1. 重力训练：进行重力训练可以增加肌肉质量。使用哑铃、杠铃或者进行身体质量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量和体型。

2. 复合动作：选择复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，可以同时刺激多个肌肉群，有助于增加肌肉质量。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT训练可以提高代谢率，促进肌肉生长，并增强心肺功能。通过短时间内高强度运动和休息交替进行训练，如跑步、跳绳等。

4. 合理休息：训练后给予足够的休息时间，让肌肉有充分的恢复和生长时间。

5. 适当饮食补充：增重过程中，需要保证充足的热量摄入，并注重蛋白质的摄取，以支持肌肉生长和修复。可以考虑增加含有优质蛋白和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、坚果和种子等。

记住，增重是一个持续的过程，需要坚持并结合适当的饮食和训练计划。最好在开始之前咨询健康专家或教练，以确保选择的方法适合个人情况。