针对瘦人增肌，以下动作和组合是常见且有效的：

1. 深蹲：强调大腿、臀部和下背部肌肉。
2. 硬拉：重点训练背部、腿部和臀部，提高核心力量。
3. 卧推：重要的胸肌训练动作，促进胸部肌肉生长。
4. 哑铃飞鸟：强调胸大肌的拉伸和收缩。
5. 引体向上：锻炼背部、手臂和核心稳定性。
6. 俯卧撑：涵盖胸肌、三头肌和前束肌的全面训练。
7. 杠铃划船：强调中背部、肩部和手臂的力量。
8. 重量提拉：重点训练上背部和肱三头肌。

这些动作应该结合合适的重量和重复次数，以及充分的休息时间，每周进行至少2-3次的训练。合理饮食和充足的休息也是增肌的关键因素。建议咨询专业健身教练以获取个性化的训练计划和营养建议。