全国公认的腹肌锻炼方法包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或放在耳后，然后用腹部力量抬起上半身至大腿与躯干成90度，再慢慢放下。

2. 俯卧撑：手掌着地，与肩同宽，身体成一条直线，然后用腹肌力量收缩腹部，使身体保持平稳。

3. 侧平板：侧卧，肘部支撑身体，保持身体成一条直线，用侧腹肌支撑身体，维持数秒钟。

4. 伸展动作：站立，双脚分开与肩同宽，然后慢慢向一侧倾斜，尽量伸展侧腹部，再换另一侧重复。

以上方法被广泛认可为有效的腹肌锻炼方法，但因人而异，建议根据个人情况选择适合自己的方法，并结合有氧运动和饮食管理以达到最佳效果。