俯卧撑是一种有效的训练胸肌的运动，但并不能直接塑造方形胸肌。要练出方形胸肌，需要通过针对性的训练和综合性的肌肉发展。

针对方形胸肌的训练应包括多个角度和动作。除了标准的俯卧撑，还可以尝试变种俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和单臂俯卧撑，以便更好地刺激不同部位的胸肌。配合其他训练动作如哑铃飞鸟、器械夹胸等，能够全面发展胸肌。

合理的训练计划和营养摄入也是塑造方形胸肌的关键。保持适当的训练强度和次数，并确保充足的蛋白质摄入，有助于肌肉的生长和修复。

要练出方形胸肌，除了俯卧撑外，还需结合多样化的训练动作和合理的营养计划，持之以恒地进行训练才能达到预期效果。