地面训练动作要领主要包括以下几个方面：

1. 姿势正确性：确保身体姿势正确，保持平衡和稳定，避免受伤和不必要的疲劳。

2. 控制呼吸：保持自然呼吸，配合动作进行深呼吸和缓慢呼气，有助于提高耐力和效果。

3. 动作幅度：控制动作的幅度，保持稳定且不超过自身舒适范围，避免过度伸展或扭曲。

4. 器械使用：熟悉并正确使用地面训练器械，如瑜伽垫、哑铃、弹力带等，确保安全并最大化训练效果。

5. 逐步增加难度：根据个人实际情况逐步增加训练的难度和强度，持续挑战自己以促进进步。

6. 注意休息：合理安排训练时间和休息时间，避免过度疲劳和损伤，保护身体健康。

以上要领可根据个人实际情况进行调整和适应，建议在专业指导下进行地面训练，以确保安全和有效性。