每天大量运动后，合理的饮食对于恢复和身体健康至关重要。您可以考虑以下建议：

1. 碳水化合物：供给能量，选择复杂碳水化合物如全麦面包、燕麦、蔬菜等，有助于稳定血糖水平。

2. 蛋白质：修复和建立肌肉，摄入鱼类、禽肉、豆类、坚果等高质量蛋白质。

3. 脂肪：提供长效能量，选择健康脂肪来源如鱼油、橄榄油、坚果等。

4. 水：保持身体水分平衡，运动后要多喝水。

5. 维生素和矿物质：补充维生素和矿物质，有助于身体各项功能正常运作。

6. 避免过量摄入：注意控制食物摄入量，避免过量消耗能量。

每个人的身体状况和运动量不同，饮食需求也会有所差异。如果有特殊健康需求或疾病，最好咨询营养师或医生的建议。